Übergewicht belastet die Gelenke und schränkt die Bewegungsfreiheit ein. Auf der anderen Seite hilft eine gute Beweglichkeit dabei, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Muskelspannung zu verringern, was zu einem allgemein besseren körperlichen Wohlbefinden führt.
Übergewicht kann die Beweglichkeit auf verschiedene Arten beeinträchtigen:
- Mechanisch: Zusätzliche Kilos können den Bewegungsumfang von Gelenken einschränken. Fettgewebe um Gelenke und Muskeln herum kann die natürliche Bewegung blockieren oder erschweren.
- Belastung der Gelenke: Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf die Gelenke, insbesondere auf Knie, Hüfte und Rücken, aus. Dies kann zu Überlastung und Schmerzen und in der Folge zu Arthrose (= irreversible Gelenkschäden) führen, die die Beweglichkeit weiter einschränken.
- Muskelungleichgewicht: Übergewicht kann zu Muskelungleichgewichten führen. Einige Muskeln können sich durch das zusätzliche Gewicht verkürzen oder verhärten, während andere Muskeln geschwächt werden.
- Bewegungsmangel: Es ist ein Teufelskreis. Wer sich wenig bewegt, reduziert die eigene Beweglichkeit und riskiert vermehrt steife Muskeln und Gelenke und Muskelungleichgewichte – was wiederum die Bewegung erschwert.
So verbessern Sie Ihre Beweglichkeit
Auch wenn Übergewicht die Beweglichkeit beeinträchtigen kann, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern:
- Regelmässiges Dehnen: Tägliche Dehnübungen können die Flexibilität erheblich verbessern. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Dehnungen für alle grossen Muskelgruppen, insbesondere auf Beine, Rücken und Schultern.
- Yoga und Pilates: Diese Trainingsformen sind besonders gut geeignet, um die Beweglichkeit zu fördern. Sie kombinieren Dehnung, Kräftigung und Atemübungen, um den Körper insgesamt beweglicher und stärker zu machen.
- Wasserübungen: Training im Wasser ist schonend für die Gelenke und hilft, den Widerstand zu überwinden, den das eigene Körpergewicht an Land verursacht. Aqua-Fitness oder Schwimmen sind grossartige Möglichkeiten, die Beweglichkeit zu fördern, ohne die Gelenke zu belasten.
- Velofahren: Auch bei diesen Bewegungen wirkt das Gewicht weniger auf den Gelenken.
- Ergonomische Anpassungen: Achten Sie auf Ergonomie im Alltag, wie z.B. eine gute Sitzhaltung und richtiges Heben, um unnötigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden.
- Gewichtsabnahme: Eine Reduzierung des Körpergewichts kann den Druck auf die Gelenke verringern und die Beweglichkeit verbessern. Entdecken Sie dafür heute noch das LEALY-Programm zum Entdecken und nachhaltigen Eingewöhnen neuer (Ernährungs-) Gewohnheiten. Mit Online-Coaching durch Expert:innen, einer Community von Gleichgesinnten und einem 2-Jahres-Kurs. LEALY unterstützt Sie dabei, nachhaltig Gewicht zu reduzieren – für ein längeres, leichteres Leben. Das Programm wurde mit der Klinik Hirslanden entwickelt.
Den ersten Schritt zu machen kann schwer sein, aber kleine, konsequente Änderungen machen die grössten Unterschiede. Die Belohnung – ein beweglicherer, schmerzfreierer Körper – ist es wert.
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