In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Bequemlichkeit oft Vorrang vor Gesundheit hat, kann es eine Herausforderung sein, sich ausgewogen zu ernähren und gleichzeitig nachhaltig abzunehmen. Wir bieten Ihnen Einblicke in die Auswahl von Mahlzeiten, Einkaufsstrategien und familienfreundliche Ernährungsansätze.
Tipp 1: Kohlenhydratarmes und fettarmes Abendessen
Wenn Sie sich beim Einkaufen für magere Proteine, Gemüse und gesunde Fette entscheiden, können Sie ein sättigendes und nahrhaftes Abendessen zubereiten, das Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützt.
Tipp 2: Essensgewohnheiten am Abend
Für abendliche Mahlzeiten empfehlen wir eine Kombination aus Protein, Gemüse, Suppen, Eierspeisen und Salaten. Fisch, Fleisch, Geflügel und Tofu sind ideale Proteinquellen. Kombiniert mit frischem Gemüse, Suppenvariationen und Salaten können Sie köstliche und nahrhafte Mahlzeitenzubereiten. Insbesondere empfehlen wir Ihnen fürs Abendessen Gemüse aller Art(ausser Kartoffeln und Mais), verschiedene Bouillon-Würfel/-Granulate als Suppen-Basis, die Sie mit Kräutern, Gemüsen, Schinkenwürfeln, Eiern anreichern können (z.B. Tomaten-, Gemüse-, Einlauf-,Lauch-, Zwiebelsuppe). Eier (frisch und bereits hart gekocht) ist immer gut zu Hause zu haben. Ebenso verschiedene Salate, die man ideal mit gebratenen Pilzen/Schinkenwürfeln, gerösteten Nüssen und gehackten Eier, Rucola anreichern kann. Diese Lebensmittel bieten nicht nur ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern tragen auch zu einem Sättigungsgefühlbei, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man später am Tag übermässig nascht oder isst.
Tipp 3: Einkaufen bei Coop und Migros mit Hilfe von unserer Produktlisten
Nachhaltige Gewichtsreduktion muss mit Alltagsprodukten funktionieren und keine Abhängigkeit von Spezialprodukten erzeugen. Dank unserer Partnerschaft mit Coop & Migros haben wir Zugang zu einer Produktliste mit je über 800 Positionen, die im Rahmen unseres LEALY-Kurses an die Kursteilnehmer ausgehändigt werden. Eine ideale Inspirationsquelle für Ihren Einkaufsbummel, um nachhaltige und gesunde Lebensmittel zu entdecken und auch mit Ihrem Partner oder Kinder abzustimmen.
Tipp 4: Familienfreundlicher Wochenplan
Die Erstellung eines familienfreundlichen Wochenplans, der mit den Grundsätzen des gezielten Einkaufs und der nachhaltigen Gewichtsabnahmeübereinstimmt, kann ein unterstützendes Umfeld für das gemeinsame Wohlbefinden schaffen. Ein Wochenplan erleichtert nicht nur die Abendmahlzeiten, sondern fördert auch die Einbindung aller Familienmitglieder. Jeder hat ein Mitspracherecht, und der Wochenplan hilft, den Einkauf effizient zu gestalten. Vielfalt ist garantiert, zum Beispiel mit Suppenabenden, Fleischabenden und Fischgerichten.
Tipp 5: Kluge Auswahl der Getränke
Die Wahl von Wasser, Kräutertees und anderen kalorienarmen, nahrhaften Getränken kann die Bemühungen um gezieltes Einkaufen und achtsames Essen ergänzen. Durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und übermässigen Alkoholkonsum kann der Einzelne zu seiner allgemeinen Kalorienkontrolle und Flüssigkeitszufuhr beitragen, ohne die nächtliche Fettverbrennung zu beeinträchtigen.
Wenn Sie diese praktischen Tipps in Ihre tägliche Routineeinbauen, können Sie gezielt einkaufen und nachhaltig abnehmen. Indem Sie sich bewusst für Ihre Mahlzeiten entscheiden und familienfreundliche Ansätze verfolgen, schaffen Sie ein Umfeld, das Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördert. Denken Sie daran: Jeder Schritt in Richtung bewusster Ernährung und nachhaltiger Gewichtsabnahme ist ein Schritt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.
Lassen Sie uns darüber reden, welche Wege es gibt, nachhaltig abzunehmen. Wir unterstützen Sie.
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