Richtiges Trinken: Die entscheidende Rolle von Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen

Viele von uns wissen, dass eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wichtig für die Gesundheit ist, aber wussten Sie auch, dass Trinken ein wichtiger Baustein zur Gewichtsreduktion sein kann? 

‍

Wasser trinken erhöht das Sättigungsgefühl

Wasser spielt eine zentrale Rolle in vielen Körperfunktionen, einschliesslich des Stoffwechsels. Studien zeigen, dass ausreichendes Wassertrinken den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl erhöhen kann, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Darüber hinaus hilft Wasser, den Körper von Abfallstoffen zu befreien und kann bei der Vermeidung von Flüssigkeitsretention unterstützen, die oft mit Gewichtszunahme verbunden ist.

‍

Praktische Tipps für eine ausreichende  Flüssigkeitszufuhr

• Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie damit, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Steigern Sie die Menge schrittweise, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
• Bereiten Sie morgens Ihre tägliche Ration Wasser vor und stellen Sie sicher, dass Sie beim Arbeiten und in der Freizeit jederzeit griffbereit sind.
• Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
• Integrieren Sie wasserreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung: Lebensmittel wie Gurken, Tomaten und Wassermelonen sind kalorienarm und können Ihre Flüssigkeitsaufnahme unterstützen.
• Und wem der Sprung zum “Wasser ohne” zu gross scheint, ersetzt sein heissgeliebtes Süssgetränk zunächst gegen eine kalorienfreie Zero-Variante.

‍

Häufige Mythen über das Trinken

Ein verbreiteter Irrglaube ist, dass es ausreicht, nur dann zu trinken, wenn man Durst hat. Tatsächlich signalisiert Durst bereits eine beginnende Dehydratation. Ein regelmässiger Wasserkonsum über den Tag verteilt ist daher für die Gewichtsregulierung wesentlich effektiver.

‍

Mit oder ohne Kohlensäure?

Wie sieht’s aus mit dem Vergleich zwischen stillem Wasser und Wasser mit Kohlensäure? Recherchen haben herausgefunden, dass beide gesund sind! Sie können also ohne schlechtes Gewissen (auch günstiges) Wasser mit Kohlensäure trinken. Es gibt jedoch ein kleines "Aber": Der häufige Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken kann den Appetit anregen. Stattdessen stilles Wasser zu konsumieren könnte einen Versuch Wert sein. 

‍

Flüssigkeitsaufnahme ist ein grundlegender, aber oft übersehener Aspekt des Gewichtsmanagements. Durch einfache Änderungen Ihrer Trinkgewohnheiten können Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch Ihrem Körper helfen, effizienter zu funktionieren und überflüssige Kilos zu verlieren. 

‍

Melden Sie sich zu unserem nächsten Webinar an und erfahren Sie, was neben dem richtigen Trinken noch wichtig ist, um nachhaltig abzunehmen. Hier finden Sie heraus, ob die Lealy-Methode für Sie geeignet ist.

‍

​​Lealy ist ganzheitliches Gewichtsmanagement durch langfristige Umstellung von Gewohnheiten – von der Klinik Hirslanden, Ernährungsberater*innen und Betroffenen für Sie entwickelt. Es ist eines der erfolgreichsten Schweizer Abnehmprogramme und erzielt siebenmal höhere Langzeiterfolge.

‍